Descobrir como beber mais água nem sempre é tão fácil quanto parece. Mesmo que a maioria de nós saiba que a água é vital para consumirmos, engolir as coisas frias às vezes pode parecer um pouco trabalhoso. Investir em uma das melhores garrafas de água e mantê-la em um local visível para você durante todo o dia é um dos vários truques simples que você pode empregar para garantir que se mantenha hidratado e saudável.
Mas, antes de mergulharmos em mais dicas, por que a água é importante? A água é, sem surpresa, vital para o consumo humano e é responsável por uma série de funções essenciais no corpo. O corpo humano é mais de 55% de água, e o líquido desempenha um papel fundamental na digestão, absorção e transporte de nutrientes, construção e manutenção da estrutura das células, remoção de resíduos e toxinas, regulação da temperatura e lubrificação das articulações.
Infelizmente, existe uma proporção de pessoas em todo o mundo que está desidratada e isso pode ser atribuído a vários fatores, particularmente o consumo excessivo de bebidas com cafeína, cargas de trabalho mais altas e níveis de estresse. Então, como podemos beber mais água?
Bem, existem algumas táticas simples para aumentar a ingestão de água durante o dia. As táticas mais eficazes dependerão do indivíduo, e o que funciona melhor para uma pessoa pode ser totalmente inútil para outra. Certifique-se de experimentar várias táticas e ver o que funciona melhor para você.
Maneiras de beber mais água
Aprender a se manter hidratado é de extrema importância, mas como você garante que está ingerindo água suficiente?
A maneira mais simples de começar a beber mais água é simplesmente definir uma meta ou quantidade de água que você deseja beber todos os dias. Definir uma meta, por si só, é uma tática de mudança de comportamento incrivelmente poderosa, conforme ilustrado em um artigo de 2017 no Journal of Consulting and Clinical Psychology. A quantidade de água que uma pessoa deve tomar por dia vária de acordo com a estatura física da pessoa, sendo a opinião do médico da pessoa a mais indicada para isso. Normalmente, a maioria das pessoas necessita em torno de 2,5 a 3 litros de água por dia. Apenas definir a quantidade indicada como uma meta pode ser uma maneira altamente eficaz de aumentar sua ingestão de água.
Mas qual a melhor forma de medir a quantidade de água que você está bebendo? A maneira mais fácil é conseguir uma garrafa de água de um determinado tamanho e você saberá quantas garrafas de água beber todos os dias para atingir a meta. Você pode usar uma garrafa de 500 ml, então você sabe quantas delas você precisa tomar por dia para atingir sua meta.
Algumas pessoas acham o sabor da água um pouco sem graça, especialmente quando tentam beber mais por dia. Uma ótima maneira de contornar isso é simplesmente torná-la mais saborosa! Use um pouco de abóbora sem açúcar para dar sabor ou adicione algumas frutas cortadas, como limão ou laranja, para uma bebida refrescante. Se você está achando difícil lembrar, uma maneira fácil de manter isso em mente é começar a usar um curativo, uma nova peça de joalheria ou uma pulseira em volta do pulso para ajudá-lo a lembrar, e toda vez que você o vir, lembrará você mesmo a beber mais água.
Finalmente, você pode simplesmente forçar-se a ser lembrado. Defina um alarme para cada hora (ou mais frequentemente) durante o dia e toda vez que o alarme tocar, você bebe um pouco de água.
Dicas para adquirir o hábito de beber água
Tornar a água potável um hábito pode ser um pouco mais problemático do que simplesmente definir lembretes, e isso exige um esforço mais concentrado. Definir alarmes é muito bom, mas os hábitos devem ser ações subconscientes, não lembretes forçados. No início, sua decisão de beber mais água será um esforço muito concentrado, seja usando lembretes ou apenas pensando regularmente sobre isso. Com o tempo, isso se tornará menos um esforço e mais um hábito ou rotina. Você pode até escolher eventos programados como refeições, programas de TV ou reuniões para beber água antes e depois, e a ocorrência regular de tais eventos enraizará o hábito com mais facilidade.
Como acontece com qualquer novo comportamento, é importante manter algum tipo de registro de quão perto você está alcançando seu objetivo. Seja em um aplicativo em seu telefone, uma nota mental, uma nota física ou algum outro método, acompanhar a quantidade de água que você está bebendo durante o dia pode ser um forte motivador para atingir sua meta. Nos dias em que você se sai muito bem (ou não tão bem) pode ser útil pensar nos acontecimentos do dia e no que aconteceu que o ajudou a atingir sua meta, ou o que o impediu de chegar perto.
Finalmente, uma maneira fácil de beber mais água é ter muita água disponível, à mão e visível. Se estiver fora de vista, provavelmente está fora da mente.
Como saber se você está bebendo água suficiente
A maneira mais confiável de saber se você está bebendo água suficiente é verificar sua urina: ela deve estar amarela clara ou clara. Outras maneiras de verificar envolvem estar ciente dos sinais mais comuns de desidratação, conforme descrito em um artigo de 2019 no International Journal for Environmental Research and Public Health: sede frequente, tontura e dificuldade de concentração, entre outros.
Beber muita água raramente é um problema para adultos saudáveis, enquanto a desidratação é muito mais prevalente. Se você estiver em dúvida, provavelmente não há mal nenhum em beber um pouco de água. Não importa qual tática você esteja usando para aumentar sua ingestão, certifique-se de obter uma garrafa de água certa para você.
