A felicidade é uma jornada em constante evolução que pode parecer diferente para todos. Embora possa parecer mais natural para alguns, é impossível ser feliz o tempo todo, não importa o que a mídia social quer que você acredite.
Mas, mesmo em tempos desafiadores, existem maneiras de cultivar a felicidade. A chave é aprender a encontrar beleza nos momentos bons e não tão bons. Como uma vantagem adicional, entender o que o faz feliz e satisfeito em sua própria vida pode impactar positivamente sua saúde e bem-estar geral.
Continue lendo para saber mais sobre a felicidade e nossas principais dicas sobre como ser feliz na vida.
O que é felicidade?
“A felicidade é a experiência interna de contentamento e satisfação. Pode ser gerada por eventos externos agradáveis e/ou uma sensação interna de paz e aceitação”, diz a psicóloga Sheila H. Forman.
A felicidade é altamente pessoal e varia de pessoa para pessoa, e é por isso que muitos especialistas a descrevem como “bem-estar subjetivo”. Pesquisas sugerem que a felicidade depende das emoções que uma pessoa considera desejáveis. Para alguns, sentir-se amado pode torná-los felizes. Para outros, essa sensação pode resultar de se sentir realizado no trabalho.
Como você define a felicidade e o que te faz feliz pode mudar ao longo dos anos, dependendo das circunstâncias de sua vida. É essencial reservar um tempo para ver o que é mais importante para você e o que está te fazendo feliz naquele momento.
8 maneiras de ser mais feliz
Embora a felicidade seja uma experiência subjetiva, algumas atividades e práticas gerais podem ajudar a cultivar mais felicidade em sua vida. Abaixo estão oito maneiras de como fazer isso.
Mantenha-se ativo
O exercício não é bom apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental. Diversos estudos mostraram que o exercício regular pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse. Além disso, eles também pode aumentar as endorfinas, que são hormônios que têm um efeito natural de alívio da dor e aumento do humor.
Dependendo dos seus níveis de atividade atuais, existem várias maneiras de se tornar mais ativo. Se você não está acostumado a se exercitar, comece devagar com atividades leves, como caminhar ou nadar. Não tenha medo de misturar e experimentar diferentes tipos de exercício, você nunca sabe do que pode gostar.
Priorize o sono
O sono é essencial para a sua saúde física e mental. Quando seu corpo não tem o descanso de que precisa, é mais provável que você se sinta cansado, irritado e estressado. Você também pode ter dificuldade em se concentrar e tomar decisões.
Se você não estiver descansando o suficiente, tente dormir pelo menos sete horas por noite. De acordo com estudos, aqueles que dormem regularmente menos de sete horas estão em maior risco de consequências adversas à saúde, como obesidade, diabetes, pressão alta e doenças cardíacas.
Invista em uma alimentação saudável
A pesquisa está começando a descobrir uma forte ligação entre dieta e humor, especialmente quando se trata do efeito prejudicial que uma dieta rica em açúcar e gordura pode ter na saúde do cérebro ao longo do tempo. Por outro lado, uma dieta rica em alimentos integrais, como frutas, legumes e proteínas magras, tem sido associada à melhora do bem-estar mental.
Fazer pequenas mudanças em sua dieta pode afetar como você se sente. Por exemplo, tente adicionar uma porção extra de vegetais às suas refeições por uma semana e veja como você se sente. Você fica mais satisfeito após as refeições? Sua digestão está melhor? Misturá-los com outros alimentos, como pratos de arroz, pode torná-los mais saborosos. À medida que você começa a comer mais alimentos ricos em nutrientes, pode experimentar aumentar a quantidade e a variedade de suas porções.
Encontre um nível confortável de sociabilidade
Os seres humanos são criaturas sociais e precisam de conexões pessoais significativas para prosperar e evitar a solidão. Pesquisas mostram que as pessoas que relatam ter fortes relacionamentos sociais têm níveis significativamente mais baixos de ansiedade e depressão e podem até se beneficiar do suporte do sistema imunológico.
“Não se trata apenas da quantidade de tempo gasto com os outros. Como esse tempo é gasto, se é satisfatório e se a experiência parece bem-sucedida pode determinar se a socialização leva à felicidade”, diz Robert Pate, psicólogo clínico.
Como o contentamento social é diferente para todos, é importante encontrar o tipo de socialização que seja bom para você. Talvez seja passar tempo com a família ou amigos, ingressar em um clube ou grupo social, ou até mesmo ser voluntário. Qualquer um desses métodos são válidos para conexão, explica o Dr. Pate.
Explore a gratidão
“Há um crescente corpo de pesquisas sugerindo que praticar a gratidão pode ajudar os indivíduos não apenas a experimentar mais felicidade, mas até mesmo a superar os sintomas de saúde mental após várias experiências traumáticas”, diz o Dr. Pate.
O diário pode ser uma maneira de explorar a gratidão, explica a Dra. Forman. “Digo aos meus pacientes que a felicidade é um trabalho interno. Uma ferramenta que dou a eles é manter um diário de felicidade”, observa ela. “Cada noite antes de dormir, eles devem refletir sobre um momento do dia em que se sentiram ‘bem’ por dentro. Como nossos cérebros têm um forte viés de negatividade, o objetivo deste exercício é treinar a mente para perceber e se sentir bem quando isso acontece.”
Pratique a atenção plena
A meditação consciente é uma forma de atenção plena que demonstrou ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão. Além disso, a meditação pode ajudar a melhorar o foco e a concentração, bem como aumentar a autoconsciência, estados mentais positivos e bem-estar.
Se você é novo na meditação, muitos recursos online estão disponíveis para ajudá-lo a começar. Também existem aplicativos que oferecem guias sobre meditação.
Encontre um passatempo
Uma das maneiras mais rápidas de aumentar a felicidade é fazer coisas que você gosta. Encontre hobbies que o deixem feliz e reserve tempo para eles regularmente.
Os hobbies podem incluir leitura, caminhadas, tocar um instrumento musica, entre outras atividades. Quando você faz coisas que gosta, seus níveis de cortisol (também conhecido como “hormônio do estresse”) diminuem e você se sente mais feliz e relaxado.
Espalhe bondade
Não só ajudar os outros provavelmente aumentará sua felicidade, mas também pode ajudá-lo a se sentir mais realizado. Quando você ajuda os outros, seu cérebro libera hormônios que ajudam a criar um hábito recompensador, o que significa que atos de bondade se tornam mais fáceis com o tempo.
Tente fazer um elogio inesperado ou ajudar alguém a carregar suas sacolas de compras. Mesmo pequenos gestos podem alegrar o dia de outra pessoa.
Uma nota sobre felicidade e saúde mental
Infelizmente, a felicidade nem sempre é fácil de alcançar. “Todo mundo se sente para baixo de vez em quando. Mas, quando o desânimo dura algum tempo e atrapalha a capacidade de viver, como impedi-lo de comparecer ao trabalho, participar de atividades que costumava gostar ou resultar em mudanças nos hábitos alimentares ou de sono, é hora de consultar um profissional de saúde mental”, aconselha a Dra. Forman.
Se você está lutando para aprender a ser feliz, você não está sozinho. Distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade, podem dificultar o aproveitamento pleno da vida. Mas isso não significa que você “falhou” em ser feliz. Encontrar ajuda profissional pode ser um primeiro passo essencial para controlar os sintomas e começar a se sentir melhor, observa a Dra. Forman.
Praticar o equilíbrio, manter-se conectado com os outros e explorar a gratidão também são importantes para alcançar a felicidade. Então, se você está se perguntando como ser feliz, saiba que é uma jornada que vale a pena percorrer.
