Como criar uma rotina matinal eficaz, mesmo se você não for uma pessoa matutina

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Algumas pessoas são naturalmente matinais. Para outros, o café pode ser a única maneira de tirá-los da cama. Se você se enquadra nessa última categoria, mas deseja começar a tirar proveito de todos os benefícios que vêm com um início precoce, que medidas você pode tomar para renovar sua rotina?

Jamie Sewell, Diretora de Crescimento da BeniComp Health Solutions, fala sobre por que as rotinas matinais são tão importantes e o que fazer se você estiver pronto para dar o salto.

Como criar uma rotina matinal que nos prepara para o resto do dia

Jamie descreve os três tipos de pessoas pela manhã: as pessoas da manhã, as pessoas do café que então se tornam pessoas da manhã e, então, o resto do mundo. Jamie caiu na última categoria por anos – convencendo-se de que nunca dormia o suficiente. Mas tudo mudou quando ela tomou a decisão consciente de começar a acordar às 5h30.

Ela se sentiu mais coerente, energizada e oportunista do que nunca. De repente, ficou óbvio por que tantas pessoas de sucesso têm rotinas matinais. E embora você possa pensar que sua rotina deve ser exatamente igual à de outra pessoa para ver os benefícios, descobrir o que funciona para você é a única meta que você precisa definir. Isso, e lembrar de respirar e beber água, é claro.

Melhores práticas para meditação e afirmações

Da mesma forma que as rotinas matinais variam de pessoa para pessoa, o mesmo pode ser dito para a meditação. O objetivo geral é aquietar a mente e permitir que sua energia se reorganize. Segundo Jamie, essa reorganização é chamada de coerência. “Quando nossa energia puder se redefinir e se estabelecer, isso vai nos permitir ter mais clareza e coerência”, explica ela.

Jamie sugere 20 minutos pela manhã e 20 minutos à noite da meditação escolhida. Reconhecer que vai demorar um pouco para criar o hábito e certificar-se de definir um cronômetro para a quantidade de tempo que você planeja meditar são duas maneiras de se preparar para o sucesso.

Você pode desfrutar de uma meditação guiada ou em completo silêncio. Seja qual for a sua escolha, contanto que você se permita deixar seus pensamentos borbulharem e depois se deixar levar, em vez de insistir neles, você está realizando o que se propôs a fazer com a meditação.

Afirmação

Uma afirmação cria um efeito de gotejamento que influencia fortemente sua vida cotidiana, e tudo começa com um pensamento: conforme o pensamento cresce, ele se transforma em uma crença que cria comportamentos, padrões e, em última análise, hábitos.

Ao ter uma meta, o ideal é começar repetindo a ideia indefinidamente. Quanto mais mantiver esse pensamento presente em mente, mais vai procurar oportunidades que se alinham com esse objetivo. Se seu objetivo fosse vago ou se só pensasse nisso de vez em quando, poderia perder uma oportunidade que estava bem na sua frente.

Usando técnicas de visualização de forma positiva

A maioria de nós visualiza regularmente, mas nem sempre da maneira que deveria. Pense em uma época em que você visualizou continuamente um resultado negativo: digamos que foi uma promoção no trabalho. Se você pensasse que não conseguiria a posição, poderia parar de ir acima e além. Por outro lado, se você tiver a mentalidade de que tem uma boa chance de conseguir a posição, pode trabalhar ainda mais arduamente e se destacar.

Tente ser o mais específico possível com suas visualizações, para saber cada passo a ser dado para chegar ao próximo nível. Conforme você se torna mais intencional, de acordo com Jamie, você começa a construir novas vias neurais em seu cérebro que têm um efeito positivo em seu comportamento.

Os benefícios do exercício

Uma das melhores maneiras de começar sua manhã é começar a se exercitar – qualquer coisa que envolva aumentar sua frequência cardíaca aumentará o fluxo sanguíneo para o cérebro, fortalecerá sua respiração e estará mais presente ao longo do dia. “Quando comecei a respirar mais e me mover mais, acordei muito mais rápido. E minha rotina de exercícios era muito mais forte. ”, diz ela.

Uma lição importante

Criar uma rotina matinal o ajudará a ficar mais energizado, coerente e o manterá vigilante para novas oportunidades de levá-lo aonde deseja – pessoal ou profissionalmente. Como a rotina de todos vai parecer diferente, tente segui-la dia a dia e aprecie as pequenas mudanças positivas que você vê começarem a acontecer conforme você progride em sua jornada.