O exercício pode protegê-lo de doenças, melhorar sua saúde mental e prolongar sua vida útil – mas se comprometer com um treino regular é mais fácil dizer do que fazer. Veja como começar.
Defina metas realistas e de curto prazo.
Seja muito específico. Em vez de definir uma meta vaga para “se exercitar mais”, defina uma meta específica para se exercitar um certo número de dias por semana. Formule um plano. Por exemplo, tente se exercitar três dias por semana.
Em vez de definir uma meta para poder correr 1000 quilometros em um ano, defina uma meta de curto prazo para correr uma milha em seu primeiro mês. Essas pequenas realizações podem ajudá-lo a permanecer motivado.
Coloque na sua agenda.
Agende compromissos de exercícios para que eles se tornem parte de sua rotina. Olhe para sua agenda e descubra os horários mais ideais para você se exercitar a cada semana.
Você consegue encaixar uma corrida de 30 minutos em sua agenda toda terça-feira de manhã? Você pode escrever uma sessão de treinamento de força de 45 minutos nas tardes de sábado? Faça disso um compromisso recorrente em seu calendário e planeje cumpri-lo.
Crie um plano B.
Mesmo que você tenha um compromisso permanente em sua agenda, a vida pode atrapalhar e forçá-lo a cancelar. Isso é bom. Mas é por isso que você deve sempre ter um plano de backup.
Se você estiver muito ocupado para fazer a aula de spin às 7 da manhã de sexta-feira em seu calendário, talvez possa planejar uma corrida de 20 minutos pelo parque local.
Encontre um treino que você goste.
Pense no tipo de atividade física que lhe agrada e faça parte da sua rotina. A pesquisa sugere que é mais provável que dure.
Configure prompts comportamentais.
Uma tática importante que você pode usar é conhecida como controle de estímulo, que significa essencialmente alterar seu ambiente de maneira que o leve a se exercitar. Planeja trabalhar no início da manhã? Vista um novo conjunto de roupas de ginástica ou de corrida à noite e durma com elas. Se dormir com suas roupas de ginástica não é para você, tente outra dica, como dobrar e colocar suas roupas de ginástica perto de sua cama para que você as veja logo de manhã.
